Поради щодо подолання стресу

СТРЕС – це захисна реакція організму, спрямована на допомогу людині в подоланні складних життєвих ситуацій.

Ніхто не застрахований від нещасних випадків, різних втрат, складних ситуацій. Але треба не обмежуватися переживаннями, не концентруватися на них, не поступатися депресії, а діяти, шукати вихід, пробувати все нові та нові варіанти.

1. З'ясуйте, що саме вас тривожить і зачіпає за живе.Розкажіть про те, що вас турбує, близькій людині. Це особливий психологічний прийом: проаналізувавши свою проблему вголос, ви дістанетеся до кореня своїх проблем і знайдете вихід із ситуації.​

2. Сплануйте свій день.Учені помітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і нестачу часу.

3. Навчіться керувати своїми емоціями.

4. Вирватися зі стресового кола допоможе найпростіша йогівська вправа. Заплющить очі й подумки перенесіться на берег океану. Підніміть руки вгору й розведіть у сторони, уявляючи, як у них входить енергія. Складіть їх одна на іншу — ліва знизу. Цього цілком достатньо, щоб повноцінно відпочити, наситити мозок киснем і заспокоїтися. Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам удасться впоратися з хвилюванням.

5. Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити крові. У відповідь на вашу посмішку, організм продукуватиме бажані гормони радості.​

6. Відпочивайте разом із сім’єю.​

7. Фізичні вправи знімають нервове напруження.

8. Музика – це теж психотерапія. Найкращим варіантом вважається класика або джаз.

9. Бувайте на дворі, гуляйте, сидіть в парку.Розслабитися і заспокоїтися допоможуть глибокі вдихи і спокійні звуки природи. Ранкова легка пробіжка буде не менш корисною.

10. Аби запобігти розчаруванню, невдачам, не треба братися за непосильні завдання.​

11. Постійно концентруйтеся на світлих сторонах життя та подіях – це збереже здоров’я і сприятиме успіху.​

12. Спілкування з тваринами.Численні дослідження показали, що домашні тварини позитивно впливають на нервову систему і допомагають впоратися з негативними емоціями і переживаннями.​

13. Їжте морозиво – там є компонент, який покращує настрій. І банан – в ньому є серотонін, гормон щастя.

Рецепти щастя

1. Будьте оптимістами. Старайтесь проблеми вважати тимчасовим явищем і ніколи не сприймати їх близько до серця. Врешті-решт, не самі події роблять нас щасливими або нещасними, а наше ставлення до них.

2. Спілкуйтесь. Якщо у вас поганий настрій або здається, що життя втратило сенс, не засмучуйтесь. Просте спілкування з друзями, знайомими або близькими людьми телефоном чи за чашкою кави, не просто покращить ваш настрій, але й допоможе поглянути на негативну ситуацію зовсім з іншого боку.

3. Займайтесь справою. Людський мозок потребує постійного завантаження, а людина, якій належить виконати складну роботу, набагато щасливіша за неробу. Якщо вам зараз нелегко, складіть список першочергових справ та почніть їх виконувати. Це дозволить вам відволіктися від похмурих думок та стати щасливішими.

4. Займайтеся спортом. Доведено, що фізичні навантаження підвищують настрій. Біг, заняття у тренажерному залі, танці та навіть прогулянка на свіжому повітрі зроблять ваш настрій кращим.

5. Почувайтеся щасливими. Одна з найефективніших технік підвищення життєвого тонусу – почуватися щасливими. Якщо ви не відчуваєте себе щасливими – прикиньтеся. Декілька хвилин уявного щастя і у більшості людей поліпшується настрій.

6. Пробачайте. Неможливо бути щасливими, якщо у вас залишилися ненависть та образи. Пам'ятайте, що від ваших образ не страждає ніхто, окрім вас самих. Помилки та невдачі є уроками життя. Пробачайте іншим. Пробачайте самих себе.

7. Не заздріть. Забудьте назавжди про заздрість – вона здатна отруїти все життя: подумайте, навіщо кому-небудь заздрити? Адже Ви – щаслива людина, і у вас все добре.

8. Частіше посміхайтесь. Пам’ятайте про силу посмішки, вона скорочує відстань між людьми.

ПСИХОЛОГІЧНА СЛУЖБА ІНФОРМУЄ :

22 ідеї для втомлених батьків. Те, в чому можна майже не розмовляти і не рухатись. Але бути в контакті з дитиною. Сьогодні багато запитів від батьків про втому і почуття провини. Говорять про те, що можуть бути ввечері з дітьми лише лежачи.

☀️ 1. Малювати пальцем на руці дитини геометричні фігури чи літери, вона має відгадати, які

☀️2. «Відчуваєш?» Стискати руку дитини, наче передавати стисканням слова (кожне стискання - склад слова) – (маленькій дитині можна сказати заздалегідь фрази, які будете «передавати», нехай вона вгадує – «я тебе люблю, обіймаю…)

☀️ 3. "Чарівний шепіт" – прошепотіти дитині чи лише артикулювати губами (без голосу) кілька приємних слів, дитина має вгадати, що ви кажете

☀️4. "Невидимий малюнок" – уявити, що в повітрі перед вами є невидимий планшет, і "малювати" на ньому пальцем. Дитина може вгадувати, що це, «малювати» у відповідь.

☀️ 5. "Кімнатний детектив" – попросити дитину знайти щось у кімнаті за описом: "це кругле і може світитися" або "це м’яке і синє"

☀️ 6. «Надсилаю тобі лист" – уявити, що кожен видих – це послання одне одному. Дуйте на руку дитині. Нехай вона вгадає, про що «лист», а ви – про що її лист.

☀️7. Вгадай, про що я думаю – дитина має торкнутись руки і вгадати думку дорослого (дорослий може тільки кивати головою – так чи ні)

☀️ 8. «Мізинчики» - просто сидіти, скріпившись мізинчиками, (навіть, коли дитина поруч дивиться мультфільм)

☀️ 9. "Переплутані слова" – для дітей 7+ називати літери знайомих слів довільному порядку, а дитина має розгадати, що це було. (Наприклад, "ятсел" – стеля, ткі - кіт, айч - чай)

☀️ 10 Показувати жест – сердечко (руки дитини та дорослого складаються в сердечко)

☀️ 11. Уявити, що вказівний та середній пальці руки – це ніжки якоїсь істоти. «ходити - танцювати», показувати, який може бути танок пальців. (можна показати, дитина потім сама починає грати, особливо, якщо включити музику)

☀️ 12. Намалювати на своїх пальцях та пальчиках дитини мордочки і рухати пальцями, торкатись, «цілувати» пальчик дитини, пропонувати, щоб дитина говорила від імені фігурки на пальчику.

☀️ 13. Котик чи песик – запропонувати дитині уявити, яка вона тваринка, і мовчки чухати її за вушком чи гладити «лапку». А дитина має урчати, гарчати, позіхати та ворушити хвостиком

☀️ 14. Дати дитині папір, запропонувати зім’яти та розпрямити його

☀️ 15. Зав'язати на шнурку, шарфику вузол – дитина має його розв'язати, (попросити з шарфика викласти квітку, літеру, яку дитина знає. Це незвична гра, може відволікти дитину)

☀️ 16. Квітка – (дітям подобається ця дихальна вправа, і для дорослих вона буде корисною) – права рука в кулаці. Вдих – пальці розкриваються, наче пелюстки квітки. Видих – знов закриваються. І робимо такий саме цикл лівою рукою). Дитина повторює рух за дорослим і може сама пропонувати, яка це квітка

☀️ 17. Передай любов поглядом – мовчки ніжно дивитись один на одного\одну (можна додати для старших – не кліпати очима)

☀️ 18. Якщо йде дощ – пропонувати дитині слідкувати за краплями і дивитись, яка скоріше пробіжить

☀️ 18. Якщо йде дощ – пропонувати дитині слідкувати за краплями і дивитись, яка скоріше пробіжить

☀️ 19. Маленькій дитині можна запропонувати гру «вклади маму\тата спати», зробити дорослим масаж

☀️ 20. Заспівати мамі\татові пісню чи розказати казку

☀️ 21. "а уяви, що" – разом уявити щось гарне (наприклад, пікнік, море, сонце, пухнасту ковдру). Розповідати, що бачите і доповнювати один одного

☀️ 22. "Гойдалка" – якщо сидите поруч, легенько розгойдуйтесь разом у такт диханню, чи нехай гойдаються лише ваші руки

Нехай у дорослих буде можливість відновитись. І нехай діти завжди відчувають нашу близькість.

Автор ідей - Світлана Ройз. Дякуємо!♥️
Фото з інтернету.